Kako ublažiti bolove u leđima

Posjetite kiropraktor. Мануальный terapeut djeluje na živčani, mišićni i mišićno-motorni sustav, u prvom redu djeluju na leđa, vrat i zglobove. Мануальный terapeut će ocijeniti stanje kralježnice i uz masažu će ispraviti nepravilnosti u kralježnici. To su obično bezbolni i ne zahtijeva primjenu lijekova. Morat ćete posjetiti kiropraktičara jedan ili dva puta tjedno u trajanju od 2-4 tjedana.

Мануальный terapeut – to je liječnik proteklom diplomski studij i ima licencu za provedbu manualne terapije. Pacijentima kiropraktor u 28 puta manje potrebna intervencija kirurga.

Pokušajte akupunkture. Vrlo tanke igle se upisuju u određene točke na tijelu, što je pogodno, kako se smatra, otvaranje i: energetskih tokova. Akupunktura se često koristi za liječenje bolova, mučnine, fibromyalgia i drugih stanja. Akupunktura se široko primjenjuje za liječenje kronične boli u donjem dijelu leđa.

Akupunktura je jedan-jedini minus – to je bol prilikom uvođenja igle. Licencirani liječnici-игло terapeut koriste za jednokratnu upotrebu, sterilnom iglom, tako da je rizik zaraze minimalan. Ako imate sklonost krvarenja ili pacemaker, unaprijed o tome svog liječnika.

Profesionalna masaža. Ne pokušavajte to učiniti masaža sami. Samo-masaža prije nauditi, nego će olakšati stanje. Umjesto toga pronađite licencirani masera. Tijekom masaže profesionalac koristi različite snagu pritisak na zone mišićne boli i spazma. Pritisak može biti prstima, rukama i laktovima, što potiče opuštanje mišića.

Istraživanja su pokazala da masaža pomaže u smanjenju bolova u leđima i povećati fleksibilnost i opseg pokreta. Također masaža olakšava bol zbog poboljšanja vaskularizacije, relaksacije mišića i poboljšati prirodni analgetik.

Pokušajte fizioterapija. Fizičke vježbe pomoći će ublažiti bol u donjem dijelu leđa, a također će povećati pokretljivost kralježnice. Profesionalni fizioterapeut specijaliziran u kralježnici, će vam dati posebne vježbe za jačanje leđa i prevencije pojave bolova.

Fizikalna terapija je često učinkovit bez lijekova i kirurških

Koristite trave. Mnoge biljke i začini posjeduju i protuupalna svojstva. Koristite sljedeće bilje kad kuhate, заваривайте uz čaj ili umjesto njega, ili jednostavno koristite kao biološki aktivan dodatak prehrani. Ako ste kupili BAD, pročitajte preporuke proizvođača. Pokušajte sljedeće bilje i začini:

  • Kora vrbe
  • Bosiljak
  • Neven
  • Kardamom
  • Cimet
  • Kurkuma (400-600 mg tri puta na dan)
  • Karanfil
  • Đumbir (500-600 mg dva puta na dan)

Pokušajte bolova lekovitih vrućih obloga. Polako pomešati 10 kašika bentonit glina 20 žlice destilirane vode sobne temperature. Dodajte 2 kapi eteričnog ulja 1 žličica protuupalnih biljaka. Smjesa mora biti malo tekuće konzistencije i nalikovati blato. Nanesite smjesu na pamučnu krpu ili ručnik sloj oko 5 mm debljine.

Za udobnost korištenja ostavite slobodan prostor na rubovima.

Primjena lekovitih vrućih obloga. Oblog na bolno područje hladni oblog ili oblog na sobnoj temperaturi, shvatiti što je najbolje za vas. Pokrijte ga krpom i držite oko 30 minuta. Skinite oblog, prije nego se smjesa osuši. Možete ponoviti lekovitih vrućih obloga - postupak može iznositi ukupno 2 sata.

Prije nego što staviti oblog na 30 minuta, nanesite smjesu na mali komad kože. Pričekajte 10 minuta i isperite. Provjerite kožu na pojavu svrbeža, osipa, iritacije. Ako se pojavi bilo što od slijedećeg, pokušajte oblog s drugim travama.

Istezanje leđa

Odaberite udobnu odjeću. Pobrinite se da je izabrana za strije odjeća udobna i ne otežava kretanje. Neugodna odjeća smanjiti kvalitetu strije zbog деконцентрации pažnje. Posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja vježbi za ublažavanje boli.

Istezanje se može koristiti kao punjenje. Istezanje mišića je posebno učinkovit za uklanjanje napona mišića, ako je uzrok boli je grč.

Istezanje gornjeg dijela leđa. Opustite mišiće leđa. Grč mišića uzrokuju bol u leđima. Opustite se i polako rastezanje mišića leđa. Ponovite vježbe do 3 puta na dan. Pokušajte sljedeće vježbe za istezanje gornjeg dijela leđa:

  • Stanite ili sjednite uspravno. Dajte lopatice jedni prema drugima što je moguće bliže. Učvrstite položaj na 5-10 sekundi, a zatim opustite.
  • Stanite ili sjednite uspravno. Stavite dlan na stražnju površinu vrata, izravnajte leđa, tako da možete vidjeti strop.
  • Sjednite na visoku stolicu. Prekrižiti ruke na prsima i okrenite prsa u jednu stranu, zatim u drugu. Izvodite vježbu polako i oprezno.

Istezanje donjeg dijela leđa. Ležeći na leđima, притяните koljena prema prsima. Povucite glavu u smjeru koljena. Držite ovaj stav 10 sekundi. Ponovite dok ne osjetite olakšanje u leđima. Pokušajte njišu s jedne strane na drugu (s desna na lijevo i natrag), ili vožnja od stražnjice prema vratu. Također, pokušajte sljedeće poza:

  • Držanje djeteta. Stanite na koljena, zatim sjednite na pete. Stavite sise na bokovima i povucite ruke prema naprijed. Takav položaj otvori ga donji dio leđa.
  • Okretanje oba koljena. Lezite na leđa. Притяните koljena prema prsima, zatim stavite koljena na jednoj strani. Izvucite ruke preko tijela. Vratite koljena u početni položaj i ponovite s druge strane.

Istezanje bočnih površina leđa. Lezite na leđa, povucite ruku preko torza (strane). Savijte jednu nogu u koljenu i polako povucite ga na suprotnu stranu. Uredno sklupčati se i pazite da se ramena ostao na podu. Držite položaj najmanje 10 sekundi, ponovite na drugu stranu. Ponovite istezanje, mijenja strane, slijedeći po 10 puta na svaku stranu.

How to relieve back pain1

Istezanje vrata. Sjednite ili stanite uspravno, u neutralnom, ugodnom položaju. Nagnite glavu prema naprijed do senzacije izvlačenje na stražnjoj strani vrata. Počnite rotacija glave u krug od grudi prema lijevom ramenu i tako dalje: prvo dovedite brada na prsima, zatim na lijevo uho, lijevom ramenu i do desnog uha i ramena. Ponovite nekoliko puta u svaku stranu.

Liječenje bolova u leđima standardnim metodama

Iskoristite hladnim ili toplim oblogom. Oblozi – to je jednostavan način ublažiti bol i smanjiti upalu, iako znanstveni dokaz za to nema. Akutna bol javlja na hladni oblozi, a kronična – na vruće.

Da bi hladni oblog, stavite led u ručnik i oblog na bolno područje za 10-15 minuta. Ponavljajte oblog 4-5 puta na dan. Kako napraviti vrući oblog, priložiti grijanje jastučić za donji dio leđa na 20-30 minuta.

Za kratko vrijeme lezite i opustite se. To znači da vam je potreban odmor u kratkom vremenu, a zatim nastaviti kretati se što brže. Dugo vodoravni položaj dovodi do povećanja bolova u donjem dijelu leđa i povećava rizik тромбообразования, depresije i smanjuje mišićni tonus.

Koristite lijekove protiv bolova. U većini slučajeva se primjenjuju bez lijekova lijekove protiv bolova. Najčešće se primjenjuju nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAR), kao što je ibuprofen. U težim slučajevima, liječnik može propisati opijata. Ovi se lijekovi moraju primijeniti kratkih tečajeva i strogo pod nadzorom liječnika.

Izbjegavajte duge kolegija tehnika NSAR, jer to može dovesti do želučanih tegoba, čira, žgaravica, proljev, zadržavanja tekućine, a u rijetkim slučajevima i do zatajenja bubrega i kardiovaskularne bolesti. Pročitajte upute prije primjene NSAR.

Razmislite o kirurške operacije. Kirurški zahvat – to je tretman od beznađa u slučajevima kao najjači bol. Operacija nije uvijek dovodi do uspješnog rezultata, ima dugo razdoblje oporavka i ima rizik dugotrajne gubitka sposobnosti zarađivanja. Međutim, postoje minime psidium operacije, koje se mogu izliječiti neke bolesti kralježnice.

Razgovarajte različite mogućnosti liječenja za vaš slučaj s liječnikom.

Prevencija bolova u leđima

Lagano podižite gravitacije. Izbjegavajte dizanje teških utega po mogućnosti. Ako želite prenijeti nešto teško, onda pokušajte prvo navesti predmet. Ako vam je teško pomaknuti s mjesta temu, iskoristite pomoć kolica, loader, trake ili prijatelja.

Dokazano je da je sigurnosni pojasevi za leđa učinkovito upozoravaju ozljede leđa.

How to relieve back pain2

Prije dizanjem utega, učinite istezanja. Mali istezanje će pripremiti leđa napona. Pokušajte da se držite jednom rukom suprotno. Napravite vježbu 10 puta (5 puta u svaku stranu). I onda polako naginjite se naprijed i savijte koljena, ponovite 5 puta.

Pobrinite se da dovoljno pripremili mišića tetiva i mišića stražnje strane bedra. Lezite na leđa i podignite jednu nogu, kopča koljena rukama ili притяните ga uz pomoć plahte. Притяните korak do senzacije dobra strije. Držite 10-30 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

Podižite težini od plemena. Postavite stopala u razini ramena. Čučanj uz predmet i samouvjereno grab. Držite leđa ravno i popeti uz pomoć mišića nogu, trbuha i stražnjice. Pobrinite se da držite komad rukama. Ne поворачивайтесь oko osi.

Takav način dizanje utega ne koristi mišiće leđa. Umjesto leđa rade mišići nogu. Uvijek podižite gravitacije podnosi metoda.

Održavajte formu. Redovito vlak i ojačati trbušne mišiće. Push-up – to najpovoljniji način za jačanje trbušne mišiće. Što bi ste vježba izabrali, ne pretjerivati. Vježbe s malim pauzama.

Zaštitite leđa tijekom rada. Ispravno držite držanje. Sjedite mirno i izbjegavajte сутулости. Koristite эргономичое stolica tijekom rada. To će podržati stav. Ako provodite veliki dio dana sjedeći, ustanite i hodajte maksimalno često.

Iskoristite lumbalna jastuka, za stvaranje fiziološke savijanja kralježnice. Ako većinu vremena provodite za volanom, korištenje lumbalna jastuci će biti dobra ideja.

How to relieve back pain3

Spavate na boku. To će smanjiti pritisak na leđa. Isprobajte različite madraci najmanje 10-15 minuta, da shvati kakav je za vas najprikladnija. Netko preferira tvrdih madraca, a netko podesiva. Možete probati spavati na trbuhu za ublažavanje bolova u leđima.

Stavite jastuk između koljena, kada leži na boku. To će podržati noge i da će smanjiti pritisak na leđa.

Savjeti
  • Prilikom dizanja utega koristite snagu mišića nogu, a ne leđa. Za ovaj držite leđa ravno. Krenite polako i smireno, da biste smanjili rizik od ozljede.
  • Pijte dovoljno vode. To pomaže smanjiti rizik od ozljede leđa i pojave bolova u leđima.
02.03.2018