Prevencija bolesti zglobova: savjeti i preporuke

Osteoartritis je degenerativna bolest zglobova. Pri tome tkivo hrskavice, koja pokriva kosti na mjestima zglobova, ošteti, što je rezultiralo kost обнажается. To dovodi do pojave jake boli. Zahvaćenom zglobu s vremenom deformiraju, na njemu se formiraju rast, što je uzrok smanjene pokretljivosti i bol.

Unatoč činjenici da su faktori kao što su spol, dob i genetika igraju značajnu ulogu u razvoju osteoartritisa, postoji dosta načina kako spriječiti razvoj ovog malo ugodan bolesti.

Milijuni ljudi diljem svijeta pate osteoartritisom, pri čemu se broj mladih muškaraca i žena s ovom bolesti ubrzano raste. Veliki dio njih do 40 godina starosti ne osjećaju li артроза. Poraza zglobova koljena, leđa, bedra dugo vremena ostaju бессимптомными. Također je dokazano da je više od polovice populacije starije od 70 godina imaju osteoartritis.

Prevention for joints1

Nedvojbeno, bolest je dovoljno teška i opasna. Možete li ga spriječiti? Znajući o načinima prevencije, mnogi ljudi bi mogli spriječiti razvoj osteoartritisa, unatoč činjenici da to nije tako jednostavno. Ali, kako kaže, "ništa dobro ne dolazi lako".

Smanjenje tjelesne težine

Pretilost doprinosi razvoju osteoartritisa koljena i kuka zglobova. Kako bi se smanjio rizik pojave ovih bolesti, osobe s velikom masom tijela treba da izgube težinu.

Visok indeks tjelesne mase je faktor rizika za razvoj osteoartritisa, pogotovo u kukovima i koljenima. Prekomjerna tjelesna težina, a posebno gojaznost, imaju veće opterećenje na zglobove i хрящевую tkanina. To je razlog zašto mršavljenje često smanjuje bolne senzacije kod onih koji su već upoznati s bolešću.

Prevention for joints2

Fizička aktivnost

Vježbe i vježbe održavaju zdrave zglobove i su ključni faktor u prevenciji osteoartritisa i ublažavanju simptoma. Većina koristan:

  • plivanje;
  • joga;
  • hodanje;
  • велопрогулки.

Ove vrste aktivnog odmora ne samo da povoljno djeluju na srce, ali i korisne su za zglobove. Trening snage također su važni, jer oni jačaju mišiće i kosti.

Držanje

Grba cijeli dan sjedi za stolom i bulji u zaslon računala? U tom slučaju, vaše šanse dobiti u budućnosti osteoartritis je vrlo velik. Pravilno držanje smanjuje opterećenje na mnoge važne zglobove, tako da je vrlo važno zadržati sve prirodne krivulje kralježnice kao i u sjedećem i stojećem položaju.

Zaštita zglobova

Postoji nekoliko principa koji, ako im je striktno slijediti, pomažu sačuvati funkcije zglobova. Savjeti su vrlo jednostavna: pravilno držanje i kretanje, prepoznavanje signala tijela i razuman pristup na svoje tijelo.

  • Obratite pažnju na tijelu. Ova preporuka se čini toliko očito da ljudi nisu uvijek ga drže. Tijekom dnevnih aktivnosti ili fizičke aktivnosti treba prestati raditi nakon što ste osjetili bol ili nelagodu. Ravnotežu između odmora i aktivnosti je optimalan uvjet za zdravlje zglobova. To je jedna od manifestacija samokontrole. Nikad ne preopterećujte svoje zglobove, saznajte kako ograničiti pritisak na njih. Sjetite se da je u trenutku kada osjetite bol, tijelo vam govori: "stop, vrijeme je da se opustite".
  • Izbjegavajte ozljede zglobova. Sve prethodno primljene ozljede, čak i manje, smatra jedan od najčešćih razloga osteoartritisa. Zglobovi uzimaju nepravilnih oblika zbog oštećenja zglobne hrskavice zbog toga stanjuje i počinje razviti osteoartritis. Izbjegavajte tjelesne ozljede moguće, ali ako se to ipak dogodi, odmah potražite liječničku pomoć.
  • Izbjegavajte ponavljajućih pokreta. Fizička aktivnost je važna, ali ljudi koji prakticiraju izvršenje istih pokreta, bilo na poslu ili tijekom vježbanja, imaju povećan rizik od razvoja osteoartritisa. S tim u vezi, u skupinu rizika spadaju balerine, profesionalni sportaši, graditelji. Ponovljivost pokreta došlo je, na primjer, kada igrate tenis ili golf. Po mogućnosti pokušajte da prošire svoje aktivnosti, redovito gnječenje i ojačati snagu mišića.

Jedite voće

Bobičasto voće, šljive, breskve, jabuke sadrže antioksidanse, koji pomažu u smanjenju upala. U njih malo kalorija, tako da nema straha od prekomjerne težine. Osim toga, visok sadržaj vlakana pomaže ne samo normalizirati rad crijeva, ali i donosi puno prednosti za organizam u cjelini. Oni ljudi, u чьем prehrani uvijek prisutni voće, manje skloni razvoju артроза. Dodajte u svoju jutarnju kašu bobice i komadiće voća ili započnite dan s voćnog jogurta.

Korist od đumbira

Ovaj proizvod je već odavno poznat po svojim ljekovitim svojstvima. Đumbir je dobar pomagač u borbi protiv jutro bolesti, mučnine, glavobolje i bolesti kože. Nedavna istraživanja su pokazala da je ovaj "čarobni" root olakšava bolove u mišićima nakon intenzivnog treninga i pomaže u smanjivanju upale zglobne tkivima. Stoga piti neki čaj od đumbira, koristite proizvod pri pripremi jela, povremeno, ne vruće đumbir oblog na područje zgloba.

Luk i češnjak

Dokazano je da je luk i češnjak sadrže tvari, smanjuju rizik od degenerativnih promjena na zglobovima.

Znanstvenici su otkrili da je u tim proizvodima prisutna veza diallyl sulfide. To je tvar koja inhibira proizvodnju enzima koji uzrokuju degenerativne promjene zgloba. Istraživanje je provedeno u dugo vremena, uz sudjelovanje više od 500 žena-blizanci. Rezultati su pokazali da je konzumiranje luka i češnjaka smanjuje rizik od razvoja артроза.

Relax i meditacija

Stresne situacije – to je malo ugodna strana našeg života, to se posebno odnosi na zdravlje. Neurološki pritisak dovodi do poremećaja sna, razdražljivost, umor, ugrožava imunološki sustav favorizira nastanak raznih upala. Nije ni čudo što kažu da sve bolesti od živaca. Tehnike opuštanja kao što su joga i meditacija će vam pomoći da prevlada stres, smanjiti stres, koji pak pozitivno će se odraziti na zdravstveno stanje.

U to vrijeme, kao što su dob i genetska predispozicija u većini slučajeva djeluju odlučujući faktori nastanka артроза, ipak treba imati na umu da je poznavanje pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti – to посильный doprinos u zdravlje vaših zglobova u budućnosti. Ne нагружайте se odmah svim gore navedenim preporukama. Počnite s malim – stavite u svoj stil života barem jednu korisnu naviku.

20.02.2018